Izboljšanje fizične vzdržljivosti

Poletje že trka na naša vrata in s tem prihajajo tudi toplejši in daljši dnevi. Kavč in toplo udobje štirih sten bomo lahko zamenjali z gibanjem na prostem, v obliki teka, hoje, kolesarjenja, itd. Vsekakor moramo začeti postopoma, če smo celo zimo lenarili. Če pa smo bili tudi pozimi telesno aktivni, lahko pomlad izkoristimo za izboljšanje naše fizične vzdržljivosti in za napredek pri vadbi, ki nas veseli.  

Izboljšanje vzdržljivosti s telesno aktivnostjo 

Povečanje vzdržljivosti v našem telesu pozitivno izboljša delovanje sistemov v našem telesu ( srčno-žilni sistem, imunski sistem, dihalni sistem in gibalni sistem).  

Pomembno pri telesni vadbi je, da se pred vadbo ogrejemo z lahkotnim tekom in razteznimi vajami. Tudi po telesni vadbi se raztegnemo, saj s tem preprečimo nastanek poškodb, kar nam lahko posledično zaustavi naš napredek. Pri izboljševanju  vzdržljivosti je dobro, da vadimo redno skozi daljše časovno obdobje in dovolj pogosto (vsaj 3 krat na teden). Po priporočilih naj bi odrasli vsak teden opravili vsaj 150 minut zmerne kardiovaskularne vadbe, poleg treninga za moč dvakrat tedensko.  Prav tako je pomembno, da postopoma povečujemo obremenitev. Za primer izboljšave fizične vzdržljivosti bomo vzeli tek, saj je ta oblika vadbe dostopna vsem, saj ne zahteva drage opreme.   

Pozitivni učinki izboljšanja vzdržljivosti 

• Okrepi se srce, žilni sistem postane bolj prožen 
• Poveča se prostornina pljuč, okrepijo se dihalne mišice 
• Izboljša se koncentracija in kognitivne sposobnosti 
• Ohranja in poveča se gibljivost sklepov 
• Ohranja se kostna masa, ki preprečuje osteoporozo 
• Izboljša se drža telesa in koordinacija.  
• Mišice telesa se okrepijo. 
• Poveča se obrambna sposobnost imunskega sistema. 

Pri tem je pomembno, da se lotimo izboljševanja fizične vzdržljivosti postopoma in počasi. Za začetek si zastavite preproste in specifične korake na poti do velikega cilja. Ne pretiravajte, saj lahko hitro pride do poškodb in do negativnih posledic nepremišljene vadbe. 

Kaj vse še vpliva na izboljšanje fizične vzdržljivosti? 

Zagotovo bi najprej pomislili, da si lahko fizično vzdržljivost izboljšamo zgolj in samo s treningom, a temu ni tako. K izboljšanju fizične vzdržljivosti prispevajo tudi spodaj navedeni dejavniki: 

• Opuščanje slabih navad: kajenje in pitje alkohola zmanjšuje vzdržljivost in poslabša fizično delovanje telesa.  
• Poživila:  med njimi pogosto uporabljamo kavo in ostale energijske pijače, ki nam pomagajo, do hitrega dviga energije, saj kofein poveča energijsko raven in izboljša koncentracijo.  Za dolgoročno izboljšanje vzdržljivosti ti izdelki niso uporabni, saj se toleranca na kofein dviguje.  
• Prehranski dodatki: pri izboljšanju vzdržljivosti si lahko pomagamo s mešanico aminokislin  L-izolevcin, L-levcin in L-valin (BCAA), kompleksi vitaminov in mineralov ter različnimi adaptogenimi snovmi (ginseng, rhodiola rosea, maca). 

Kaj so adaptogeni? 

So snovi, ki povečujejo prilagoditvene sposobnosti ljudi in pomagajo telesu, da se prilagodi na različne negativne in stresne vplive iz okolja. Najpogosteje se uporabljajo za blaženje stresa, utrujenosti ter za krepitev telesne odpornosti.  So močni antioksidanti, ki hkrati pomirjajo in poživljajo. Uravnavajo delovanje žlez z notranjim izločanjem, ostrijo spomin in povečujejo kognitivne sposobnosti.

• Rožni koren ( Rhodiola rosea L.) 

Rožni koren ( znan tudi kot rodiola) je adaptogen, bogat z antioksidanti, ki varujejo naše celice pred oksidativnim stresom. Stimulira živčni sistem, fizično vzdržljivost, kognitivne sposobnosti, spomin in pomaga pri lažjem premagovanju stresa. Dviguje tudi nivo energije in je zato lahko v pomoč pri izboljševanju fizične vzdržljivosti, saj je odličen vir energije, hkrati pa odpravlja utrujenost in negativne posledice preobsežne in prenaporne fizične aktivnosti.  Rožni koren podpira telo med športnimi aktivnostmi in zmanjšuje mišične bolečine po telesni vadbi. Namenjen je vsem, ki se srečujejo s prekomernimi fizičnimi in psihičnimi obremenitvami. Deluje tudi antidepresivno, saj dviguje splošno razpoloženje. 

Priporočena dnevna doza je 1g (1/3 čajne žličke) enkrat do dvakrat na dan. Izdelek lahko za boljši okus poleg vode vmešate tudi v čaj, sok ali smoothie. Priporočamo, da izdelek zaužijete zjutraj na tešče in ne zvečer, saj lahko moti spanec.